膝蓋痛練踢腿⁉️
小心做成椎間盤噴射之術
膝蓋痛
最常被說要加強股四頭肌🦵
然後就練習🦵坐姿踢腿🦵
但你知道嗎
如果你的⚠️腿後肌群延展度不夠⚠️
坐姿踢腿這動作
可是有87%機率變成💊椎間盤噴射術💊
腿後肌群由坐骨粗隆-跨過髖、膝關節-連接至脛骨及腓骨後側
收縮時產生✔️骨盆後傾(同時產生✔️腰椎彎曲)＋✔️膝蓋彎曲
當你做坐姿踢腿時
腿後肌群需要有足夠延展度
否則將造成⚠️腰椎被迫彎曲⚠️
腰椎被迫彎曲多了後
就變成椎間盤噴射之術啦
大家都認同要減少彎腰做事
結果你一天左右腿各踢100下腿
腰就彎了200次
只能幫椎間盤ＱＱ了😰
不是說這動作不好
但建議要自我檢測是否能在這動作中
🔑保持腰椎中立不彎腰🔑
若能做好
這動作甚至是個保養腰椎的運動
✔️有控制，膝蓋＋腰椎一兼二顧
✖️沒控制，椎間盤噴射之術
延伸閱讀：
【為什麼要伸展大腿後肌群】
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